اخبار 24 ساعته برای جلب توجه و پرت کردن حواس ما طراحی شده است. مطلع بودن مهم است، اما نه زمانی که بر سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد. ما توضیح می دهیم که چگونه با اضطراب خبری برای حمایت از سلامت روان خود و همچنین جوانان مقابله کنید.
اضطراب خبری؟
اضطراب خبری اولین بار توسط روانشناسان در اوایل دهه 1990 مورد بحث قرار گرفت، زمانی که اخبار چرخشی 24 ساعته به یک پدیده در تلویزیون تبدیل شد. امروز، اخبار از طریق دستگاه‌های هوشمند و لپ‌تاپ‌ها در جیب‌ها، کیف‌ها و میزهای ما می‌نشیند و اجتناب از آن را دشوار می‌کند.
اخبار می تواند باعث شود ما مجموعه ای از احساسات را احساس کنیم، از جمله:
- خوشحالی
- خشم
- غم
- کنجکاوی
- ناراحتی
رسانه های اجتماعی و پوشش خبری آنلاین اغلب گزارش ها و داستان های منفی را پوشش می دهند. اخبار منفی باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن ما می شود (هورمون اصلی استرس بدن شما) که منجر به افزایش سطح اضطراب می شود که ما برای حفظ آن طراحی نشده ایم. این می تواند منجر به مشکلات بالقوه سلامت جسمی و روانی یا عادات ناسالم شود و شما میتوانید با دریافت جلسه مشاوره آنلاین yariway.com آن را کنترل کنید.
چگونه می توانید رابطه خود را با اخبار مجدد تنظیم کنید؟
روی چیزی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
بسیاری از آنچه در اخبار اتفاق می افتد خارج از کنترل شما است. ممکن است احساس کنید که از گزارش ها و داستان ها خسته شده اید، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که در بسیاری از موارد نمی توانید بر رویدادهای گزارش شده تأثیر بگذارید.
در اینجا چند پیشنهاد عملی وجود دارد که ممکن است بخواهید امتحان کنید:
گوشی خود را فقط در ساعات خاصی از روز چک کنید
تحقیقات روان‌شناختی نشان می‌دهد که انسان نمی‌تواند به طور موثر چند کار را انجام دهد. اگر در نگاه نکردن به تلفن خود مشکل دارید، می توانید امتحان کنید:
- نگه داشتن آن در اتاق دیگری
- خاموش کردن اعلان ها
- خاموش کردن گوشی
- تنظیمات فنی خود را دوباره پیکربندی کنید
2) نحوه واکنش خود را به اخبار ناراحت کننده انتخاب کنید
اخبار ناراحت کننده می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه پاسخ دهید. شما می توانید:
- با یک دوست یا یکی از عزیزانتان در مورد احساس خود صحبت کنید
- تمرکز حواس یا مدیتیشن دیگری را برای کمک به تنظیم مجدد ذهن خود تمرین کنید
- برای مدت کوتاه یا طولانی‌تری از تلفن و سایر دستگاه‌های خود فاصله بگیرید
- برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید – هر گونه فعالیت بدنی می تواند کمک کننده باشد
برای حمایت از چیزی که عمیقاً به آن اهمیت می‌دهید، با یک فعالیت اجتماعی درگیر شوید. این حتی می‌تواند مربوط به اخباری باشد که شما را تحت تأثیر قرار داده است. به عنوان مثال؛ جمع آوری کمک های خیریه برای حمایت از پناهندگان جنگی.
3) وقت خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید بگذرانید.
می توانید ترتیبی دهید که دوستان و خانواده را ببینید یا با آنها صحبت کنید. اگر اضطراب اجتماعی دارید، اشکالی ندارد. می توانید در زمان دیگری که احساس اضطراب کمتری دارید، افراد را ببینید یا با آنها صحبت کنید.
4) افکار خود را به چلش بکشید
تفکر غیر مفید را به چالش بکشید و افکار خود را آزمایش کنید. می توانید از خود بپرسید:
- چرا من این احساس را دارم؟
- آیا این چیزی است که من می توانم کنترل کنم؟ اگر نه، برای کمک به خودم چه کاری می توانم انجام دهم؟
- من قبلاً چه کاری انجام داده ام که وقتی این اتفاق می افتد حالم بهتر شود؟
- چه چیزی را هنوز امتحان نکردم؟
اخبار اغلب بدترین سناریوها را گزارش می کنند، و ما تمایل داریم فقط بر روی آنها تمرکز کنیم. فراموش کردن چیزهایی که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید آسان است.
5)با پذیرش مسئولیت اعمال خود، اضطراب خود را کنترل کنید
تغییر آب و هوا، جنگ، کووید 19، افزایش هزینه های زندگی، شما نمی توانید مسئولیت همه اینها را بپذیرید. آنها خارج از کنترل شما هستند. با این حال، ممکن است اقدامات کوچکتری وجود داشته باشد که می توانید انجام دهید و مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید
6) اگر چیزی جواب نداد، چیز دیگری را امتحان کنید
همه ما فردی هستیم و به استرس واکنش های متفاوتی نشان می دهیم. اگر چیزی را امتحان کردید که به شما در مدیریت رابطه با اخبار کمک کند و کار نکرد، چیز دیگری را امتحان کنید. چیزی که برای یک نفر کار می کند، ممکن است برای شما کارساز نباشد.
7)حمایت از کودکان و جوانان
ارائه فرصتی به کودکان و نوجوانان برای صحبت در مورد آنچه در حال وقوع است، می‌تواند گفت‌وگو درباره احساس آنها نسبت به اخبار را آغاز کند. خوب است به یاد داشته باشید:
حقایق را به شیوه ای مناسب بیان کنید
- واضح باشید که شما آنجا هستید تا به آنها گوش دهید و احساساتشان حمایت کنید
- آنها را تشویق کنید که به روال عادی و سالم خود ادامه دهند. معاشرت با دوستان، مدرسه و غیره
- روال های سالم برای کودکان و بزرگسالان به طور یکسان مهم است. آنها می توانند از سلامت روان ما حمایت کنند و احساسات ما را بسازند.
علیرغم آنچه ممکن است در دنیای بیرون اتفاق بیفتد، حفظ یک روال سالم به شما و هر کودک یا جوانی که از آنها مراقبت می کنید کمک می کند تا از نظر عاطفی احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
