طرز تهیه لازانیا مدیترانه ای

%name طرز تهیه لازانیا مدیترانه ای

طرزتهیه لازانیا مدیترانه ای

روش پخت لازانیای مدیترانه ای

لازانیای مدیترانه ای از جمله لازانیاهای گیاهی می باشد. اگر گیاه خوار هستید، پیشنهاد می کنم این لازانیا را قطعا تست کنید.

مواد لازم برای لازانیای مدیترانه :

 کدو سبز 2 میانه
 بادمجان کوچک  1 رقم
 نمک کوشر 2 قاشق چایخوری
 لازانیا 12 ورق
 روغن زیتون فوق العاده بکر 3 قاشق غذاخوری
قارچ کرمینی، ساقه دار و خرد شده  1 پیمانه
اسفناج تازه 1 بسته کوچک
 سیر خرد شده 1 قاشق غذاخوری
پنیر ریکوتا 450 گرم
پوست لیمو 1 لیمو
جعفری خرد شده 2 قاشق چایخوری
ریحان خرد شده 2 قاشق چایخوری
پونه کوهی خشک نصف قاشق چایخوری
قطعه های فلفل قرمز خردشده نصف قاشق چایخوری
سس گوجه فرنگی 1 شیشه ی 700 گرمی
پنیر پارمزان رنده شده 1 فنجان

 

طرز تهیه لازانیا مدیترانه ای :

فر را با دمای 190 درجه سانتیگراد گرم کنید. بادمجان و کدو سبزها را از طول آن به صورت نوارهای نازک برش بزنید.

داخل سینی حوله های کاغذی پهن کنید و نوارهای کدو و بادمجان را روی آن بچینید مقداری نمک روی آن ها بپاشید و روی آن حوله ی کاغذی قرار بدهید و این را ادامه بدهید تا کدو و بادمجان ها پایان شوند. این کار نم اضافی داخل سبزیجات را از بین می برد.

بیشتر بخوانید:  طرز تهیه آش سماق به روش های مختلف

اجازه بدهید حدود 30 لحظه به این صورت باقی بمانند. در این دوری مواد دیگر لازانیا را آماده کنید.

داخل قابلمه ای آب بریزید و اجازه بدهید بجوشد سپس مقداری نمک و روغن به آن افزایش کنید و ورقه های لازانیاها را داخل آن بریزید. زمانی که نرم شدند آن را آبکش کنید و آن ها را بشویید و داخل آبکش یا سینی صاف پهن کنید.

2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را داخل قابلمه ای بریزید و روی حرارت میانه ​​تا زیاد قرار بدهید. سیر خرد شده را افزایش کنید و حرارت دادن بدهید سپس قارچ ها را افزایش کنید و حدود 6-8 لحظه یا تا زمانی که نرم شوند و آب آن ها تبخیر شود حرارت دادن بدهید. نمک را به آن افزایش کنید و حرارت دادن بدهید.

سپس اسفناج ها را به قابلمه افزایش کنید و حرارت دادن بدهید و اجازه بدهید بپزند و آب آن کشیده شود. اگر مواد شما نیاز به نمک داشت به آن نمک افزایش کنید. حرارت را خاموش کنید و اجازه بدهید مخلوط خنک شود.

بیشتر بخوانید:  طرز تهیه نودل سبزیجات

در یک کاسه ی بزرگ پنیر ریکوتا، پوست لیمو، اسفناج و قارچ، جعفری، ریحان، پونه کوهی خشک و قطعه های فلفل قرمز را مخلوط کنید. این مخلوط را با نمک مزه دار کنید و سپس مخلوط کنید.

%name طرز تهیه لازانیا مدیترانه ای

طرز پخت لازانیا مدیترانه ای

پخت سه چهارم فنجان سس گوجه فرنگی را در کف کاسه مناسب پخت بریزید و آن را پخش کنید. روی سس را با ورقه های لازانیا بپوشانید. یک سوم مخلوط ریکوتا را روی لازانیاها به صورت مساوی پخش کنید. و بعد نیمی از برش های بادمجان را روی مخلوط ریکوتا به صورت یکنواخت بچینید و باز سه چهارم فنجان سس روی بادمجان ها بمالید و بعد نیمی از کدو سبزها را روی آن بچینید و فشار بدهید تا لایه ها یکدست شوند.

یک سوم دیگر ریکوتا را روی کدو سبز پهن کنید و بعد چهار گرایش لازانیا روی آن قرار بدهید و سه چهارم فنجان سس گوجه فرنگی روی آن بریزید. بادمجان مانده را روی سس بچینید و آن ها را کاملاً فشار دهید. ریکوتای مانده را روی آن بریزید، سپس گرایش های پایانی لازانیا را روی آن بچینید و سه چهارم فنجان دیگر سس گوجه فرنگی پخش کنید. کدو سبز را روی لازانیاها بچینید و فشار بدهید و سپس روی آن را با پنیر پارمزان رنده شده بپوشانید.

بیشتر بخوانید:  طرز تهیه قهوه مکزیکی

لازانیا را در فر قرار بدهید و به مدت 45-60 لحظه قرار بدهید تا لازانیا ها بپزند و پنیر ابتدا به قهوه ای شدن کند. (بستگی به میزان حرارت فر مدت زمانه آن گوناگون می باشد) پس از پخت زیر می توانید گریل بالا را روشن کنید تا پنیر روی آن طلایی شود.

سپس آن را از فر خارج کنید و پس از کمی خنک شدن آن را برش بزنید و سرو کنید. (مطلب پیشنهادی: طرز تهیه لازانیای کتو)

%name طرز تهیه لازانیا مدیترانه ای

طرز تهیه ی لازانیای گیاهی

بها تغذیه ای در هر وعده لازانیای گیاهی مدیترانه ای :

کالری: 361.

چربی کل: 15 گرم.

چربی اشباع: 7 گرم.

کربوهیدرات کل: 40 گرم.

قندها: 12 گرم.

پروتئین: 6 گرم.

سدیم: 886 میلی گرم.

کلسترول: 34 میلی گرم.

فیبر: 6 گرم.

 

منبع: بیتوته

مطلب پیشنهادی

طرز تهیه گندمک شیرین خانگی

گندمک شیرین خانگی طرز تهیه گندمک شیرین و خانگی خوشمزه و مقوی گندمک شیرین یا …